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Entraînement d'un athlète: tennis avec Anna Chakvetadze

La célèbre joueuse de tennis et commentatrice sportive russe Anna Chakvetadze a invité les rédacteurs du championnat à sa séance d'entraînement et nous a parlé de ce que signifie pour elle un mode de vie sain et actif.

- Comment garder la forme?
- Je suis allé à la boxe thaï pour plusieurs cours, j'ai aimé. Mais mon problème est que mon dos commence rapidement à me faire mal. C'est une blessure professionnelle, à cause de laquelle j'ai quitté le grand sport. En général, je pense que le sport peut être présent dans la vie de chaque personne, et il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase pour cela. Vous pouvez passer 15 à 20 minutes par jour à faire de l'exercice, augmentant ainsi votre vitalité.

Entraînement d'un athlète: tennis avec Anna Chakvetadze

Entraînement avec Anna Chakvetadze

Photo: Alexander Safonov, Championnat

- Adhérez-vous à un mode de vie sain?
- Oui, pratiquement pas Je mange des glucides, je ne bois pas d'alcool, je ne fume pas. Quand je faisais du sport professionnellement, je ne surveillais pas du tout mon alimentation. Nous avons tout mangé (rires) . Quand j'ai quitté le sport, l'entraînement est devenu moins intense et j'ai commencé à remarquer que les kilogrammes ne sont qu'un plus. Ensuite, j'ai commencé à surveiller le système alimentaire.

- Dites-nous ce que vous faites maintenant. Le tennis est-il présent dans votre vie?
- Bien sûr, il y a un an et demi, j'ai ouvert mon école de tennis. En ce moment, 40 étudiants y étudient et il y a trois coachs, mais l'école grandit, donc je veux attirer de nouveaux spécialistes au fil du temps. Nous ne nous concentrons pas sur les implications professionnelles, nous enseignons le tennis à tout le monde. Je crois que n'importe qui peut apprendre à jouer à un niveau ou à un autre.

Entraînement d'un athlète: tennis avec Anna Chakvetadze

Entraînement avec Anna Chakvetadze

Photo: Alexander Safonov, Championnat

- Même si une personne décide de jouer au tennis à 20 ans?
- Dans ce cas , bien sûr, vous ne pouvez jouer qu'à un niveau amateur. C'est encore des choses différentes - être professionnel et bien jouer. Mais si un enfant veut se concentrer sur ses études ou, par exemple, lorsqu'il entre dans une université, un certain niveau de compétences sportives l'aidera, alors nous sommes toujours prêts à l'aider. Il me semble que jouer au tennis est toujours bénéfique. Premièrement, vous êtes constamment en mouvement, et deuxièmement, le tennis est considéré comme un sport d'élite. Et en général, plus vous pouvez, mieux c'est.

Armen Teg-Grigoryan , chef du département des programmes de jeux en réseau, maître coach de tennis: Cependant, uniquement en s'entraînant avec un coach vous ne pouvez pas atteindre la perfection. Il arrive souvent qu'un stagiaire s'habitue au coach, prédit ses mouvements et, par conséquent, la direction du coup. Par conséquent, il est important de jouer avec d'autres partenaires, car votre victoire dépend de la rapidité avec laquelle vous vous adaptez au style de jeu de l'adversaire, déterminez sa tactique.

- Maintenant à propos de l'entraînement. SkoCombien de temps dure l’échauffement des joueurs de tennis?
- En moyenne, l’échauffement devrait durer au moins 5 à 10 minutes. Les enfants, bien sûr, sont plus petits, car ils peuvent se fatiguer si l'échauffement est trop long et trop intense. Pour les athlètes professionnels, un échauffement prend un temps différent: pour certains, 10 minutes suffisent, et pour certains pendant une demi-heure.

- Combien d'eau un athlète doit-il boire pendant la journée?
- Cela dépend de la quantité d'énergie que vous dépensez en une journée. Si vous passez une journée normale sans entraînement, vous devez boire au moins une bouteille d'eau (un litre et demi à deux litres), et si vous vous entraînez de manière intensive, alors, bien sûr, vous devez boire plus.

- Si vous en prenez la nourriture avant l'exercice? Et si oui, lequel?
- Il vaut mieux ne pas manger une heure avant l'entraînement, mais si cela ne fonctionne pas, vous pouvez prendre une collation avec des glucides rapides (riz, pâtes, pain). Il est préférable de ne pas manger de protéines (poisson, viande, poulet) avant l'entraînement, car il n'aura pas le temps d'être digéré et des sensations désagréables et une lourdeur dans l'estomac peuvent survenir. Mais après l'entraînement, le corps a besoin de récupérer, dans ce cas, les protéines sont ce dont vous avez besoin.

Entraînement d'un athlète: tennis avec Anna Chakvetadze

Entraînement avec Anna Chakvetadze

Photo: Alexander Safonov, Championnat

- Quelles sont les principales erreurs commises par les débutants lorsqu'ils commencent à jouer au tennis?
- Les débutants veulent immédiatement jouer avec un score. J'ai vu plus d'une fois comment des gens viennent qui n'ont pas encore d'équipement technique, mais qui essaient déjà de rivaliser. Je comprends que c'est amusant et cool, mais si vous voulez que ce soit intéressant pour vous et votre adversaire ou partenaire, il est préférable de prendre quelques leçons, d'apprendre la bonne technique et de jouer ensuite avec le score. Et les débutants n'achètent souvent pas des chaussures de tennis, mais des chaussures de course. C'est un point très important, vous devez vous entraîner avec des chaussures de tennis, qui ne permettent pas à votre pied de bouger. Dans les chaussures de course, la jambe peut glisser sur le côté et il y a de fortes chances que vous soyez blessé.

- Dites-nous, dans quels projets dans un proche avenir nous pouvons vous voir ou vous entendre?
- J'agis en tant qu'expert sportif, commentant le tennis à la télévision. Maintenant, nous préparons activement Roland Garros. Il y a un autre projet, qui est également lié au sport, mais il a un peu stagné jusqu'à présent. Dès sa mise en œuvre, je vous en parlerai en détail. En général, je fais tout ce qui concerne le sport. Maintenant je m'intéresse à cela d'un point de vue commercial.

- Qu'est-ce que le tennis prend votre temps libre?
- Récemment, je me suis intéressé à l'art. Des amis m'ont invité à la vente aux enchères Sotheby's, qui a lieu à Londres, après quoi j'ai développé une soif d'art. Les connaissances dans ce domaine sont encore superficielles, mais ce monde inconnu est très intrigant.

Entraînement d'un athlète: tennis avec Anna Chakvetadze

Formation avec Anna Chakvetadze

Photo: Alexander Safonov, Championnat

TOP - 3exercices d'échauffement d'Anna Chakvetadze

1. Mouvement circulaire avec vos mains
Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules, mettez vos bras sur les côtés. Commencez lentement à effectuer des mouvements circulaires vers l'avant puis vers l'arrière.

Erreur majeure: assurez-vous de ramener vos bras au maximum pour que la colonne vertébrale s'étire. Si vous ne le faites pas, même à partir d'un tel exercice élémentaire, votre dos peut vous faire mal.

2. Mouvements circulaires des épaules
Pliez vos coudes, posez vos doigts sur vos épaules. Effectuez des mouvements circulaires d'avant en arrière.

3. Plier le torse vers l'avant depuis la position debout
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos droit. Depuis cette position, abaissez le corps en essayant d'atteindre le sol avec vos mains. C'est un exercice d'étirement qui sentira immédiatement votre dos se redresser.

En ajoutant ces trois exercices simples à votre échauffement et en les faisant tous les matins, vous étirez non seulement les muscles de votre dos, mais vous vous fournirez également de l'énergie et des émotions positives pour toute la journée.

Entraînement d'un athlète: tennis avec Anna Chakvetadze

Formation avec Anna Chakvetadze

Photo: Alexander Safonov, championnat

L'entraînement avec l'athlète a eu lieu dans le club de fitness de classe mondiale Pavlovo.

Tennis Star Genie Bouchard Pushes It To The Next Level In Aruba | Uncovered | Sports Illustrated

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